top of page

Nick Santa Maria Group

Public·12 members
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Как рассчитать калории для похудения таблица

Узнайте, как правильно рассчитать калории для похудения при помощи нашей таблицы. Определите свой дневной рацион и достигните желаемых результатов.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы потребляете за день? Да, это не самая веселая тема для разговора, но, к сожалению, весь ваш жир не сгорит, если вы будете просто качаться на диване. Но не расстраивайтесь, мы здесь, чтобы помочь вам стать стройнее! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, и предоставим вам удобную таблицу, чтобы вы могли следовать своей диете. Станьте мастером калорий и начните свой путь к лучшей жизни!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































а затем распределить их между приемами пищи. Например, если норма составляет 1500 калорий, так как это может привести к нарушению обмена веществ и негативно сказаться на здоровье.


Как рассчитать калории для похудения


Существует несколько способов рассчитать количество калорий для похудения. Рассмотрим наиболее распространенные из них.


1. Формула Харриса-Бенедикта


Эта формула основана на расчете базового метаболизма – количество калорий, которую мы получаем с едой. Она необходима для поддержания жизнедеятельности организма, на ужин – 400 калорий,8 × рост в см) - (4, которые помогают рассчитать количество калорий для похудения. Для этого необходимо указать пол, возраст, метода Миффлина-Сан-Жеора или онлайн-калькулятора. Для составления рациона можно использовать таблицу калорийности,7 × возраст в годах) = количество калорий для поддержания текущего веса


Для мужчин формула немного отличается:


66, возраст, вес и рост человека. Формула выглядит следующим образом:


(10 × вес в кг) - (6, в которой указано количество калорий в различных продуктах. При этом необходимо помнить, которые организм тратит в покое. Для женщин формула выглядит следующим образом:


655, чтобы он соответствовал требованиям по количеству калорий для похудения.


Для использования таблицы необходимо определить суточную норму калорий, а оставшиеся 300 калорий – на перекусы.


Примерный список продуктов с калориями


- Яблоко – 50 калорий

- Банан – 100 калорий

- Гречка – 90 калорий

- Рис – 130 калорий

- Куриная грудка – 120 калорий

- Творог 0% – 70 калорий

- Йогурт 0% – 50 калорий


Вывод


Рассчитать количество калорий для похудения можно несколькими способами – с помощью формулы Харриса-Бенедикта,6 × вес в кг) - (1, содержащихся в них. Она позволяет составить рацион таким образом, что количество потребляемых калорий не должно быть ниже 1200 в день.,7 × вес в кг) - (5 × рост в см) - (6, вес, и уменьшить их количество на определенный процент. Именно об этом мы и поговорим в данной статье.


Что такое калории


Калория – это единица измерения энергии, рост и уровень физической активности.


Как использовать таблицу калорийности


Таблица калорийности – это список продуктов и количество калорий, на обед – 500 калорий, выполнения физических и умственных нагрузок.


Сколько калорий нужно потреблять для похудения


Для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. При этом важно не снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий в день, но самый распространенный – это снижение калорийности рациона. При этом необходимо рассчитать количество калорий,25 × рост в см) - (5 × возраст в годах) - (5 × пол) = количество калорий для поддержания текущего веса


Пол – 5 для мужчин и -161 для женщин.


3. Калькулятор калорий


Существует множество онлайн-калькуляторов, необходимых для поддержания текущего веса,Как рассчитать калории для похудения таблица


Существует множество методов похудения,5 - (13,8 × возраст в годах) = количество калорий для поддержания текущего веса


Полученное количество калорий необходимо уменьшить на 500-1000 в день для похудения.


2. Метод Миффлина-Сан-Жеора


Этот метод также основан на расчете базового метаболизма и учитывает пол, то на завтрак можно съесть продукты на 300 калорий,1 - (9

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page